在這個節奏快速的社會中，皮丘今天要與大家分享如何識別生活中不容忽視的壓力徵兆，以及採取有效措施來管理這些壓力。當補班日變成我們生活的常態，身心的負擔往往超過我們的負荷量，導致心靈的不堪重負。但是，如何在這壓力山大之下找到出口，讓自己重新獲得平衡與和諧？
倪家珍心理師提醒我們，壓力是主觀的感受，每個人對壓力的反應和耐受度都不盡相同。當你開始經常感到頭痛、便秘或是其他身體不適，可能是壓力超載的警告信號。行為上的改變，如增加吃甜食、過量喝咖啡或購物，甚至透過藥物或飲酒來尋求短暫的舒緩，這些都是心理壓力未得到有效管理的表現。
那麼，如何在面對壓力時保持身心的平衡呢？以下是皮丘從倪家珍心理師那裡學到的幾點建議：
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自我覺察的重要性：認識自己當下的情緒、想法和身體感受，是管理壓力的第一步。了解壓力的源頭，無論是來自外在的工作、人際關係，還是內在的自我要求，都是進行有效管理的基礎。
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分辨壓力事件的可控性：對於那些我們能控制的壓力事件，尋找解決問題的方法；對於那些我們無法控制的，則需要學會調整自己的態度和情緒，以更健康的方式來應對。
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運用心理量表：利用國健署「健康九九」網站提供的壓力指數量表，或是透過壓力荷爾蒙檢測了解自己的壓力狀態，這些工具可以幫助我們更客觀地評估自身的壓力水平。
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學會適時放鬆：運動、正念減壓練習、瑜伽或太極拳等，都是幫助身心放鬆的好方法。即使在休息日，也要避免將工作的責任感過度內化，學習讓自己真正放鬆下來。
除了這些策略，皮丘也想提醒大家，日常生活中的飲食、睡眠和適量運動對於緩解壓力同樣重要。選擇富含優質蛋白質、維生素B群等的食物，不僅能促進身體健康，也能為你的工作日提供必要的營養支持。
最後，如果你發現自己無法透過這些方法有效管理壓力，或是情緒和焦慮問題變得難以控制，尋求專業心理諮詢或心理治療的幫助是非常必要的。記住，你並不孤單，而且尋求幫助是勇敢的表現。
皮丘希望透過這篇文章，能夠幫助大家在面對壓力時，找到一條重新獲得身心平衡和健康的道路。讓我們一起學習如何更好地照顧自己，使生活更加豐富多彩。