在劉軒的心路歷程中，他曾三度與憂鬱症激烈對抗，每一次都像是與猛獸纏鬥，但他從未屈服。這篇文章將分享他的經歷，從心理學家的角度探討如何面對憂鬱症，以及他給予病友的寶貴建議。
知名作家、Podcast主持人劉軒，三度陷入憂鬱症的深淵，每次都經歷了數月的痛苦與折磨。作為一名心理學家，劉軒在察覺自己情緒不對勁時，立即尋求醫療幫助，勇於面對，積極治療。
「已經是第三次了，我越來越認識這個猛獸，也越來越知道生病中的我該如何與自己對話，如何與身邊的人互動。」從2022年8月至今，劉軒三度面對憂鬱症，他直面對決不避諱，林口長庚精神科主治醫師張家銘讚揚劉軒是憂鬱症患者的正面範例。
情緒低落、充滿無力感 憂鬱症一再復發
現年52歲的劉軒，父親是作家劉墉，劉軒兒時隨父母移民美國，在美國長大受教育。每逢冬季，他常會情緒低落，「這屬於季節性的情緒失調，還不到憂鬱症的程度。」劉軒說。
2022年8月，劉軒第一次正式面對憂鬱症。那年6月，全家感染新冠肺炎，痊癒後他發現自己出現嚴重腦霧，睡眠品質變差。最初以為是「長新冠」，但睡眠問題逐漸影響生活與工作，於是求助睡眠科，情況並未好轉。「我的力氣和元氣逐漸消失。」警覺不對勁，他改找精神科醫師張家銘，確診憂鬱症，藥物治療後，2022年11月情況好轉。
然而，好景不長。2023年4月，劉軒在工作壓力下，情緒再次急劇下滑，「原本好好的我，突然1、2個禮拜內情緒低落，又落入深淵。」他立刻求助張家銘，開始持續治療，至7月才慢慢好轉。
然而，2023年12月，憂鬱症第三度來襲。由於暑假全家搬到美國，劉軒人在美國發病，「我可以感受到心情開始往下掉。」在美國求醫、用藥、心理諮商，病情逐漸好轉，差的時候越來越少，好轉的時間越來越多。直到4月某天，他感覺身體變輕，有動力再去運動。
生活比以往更費勁 長期經營的節目也停擺
劉軒感到欣慰的是，他終於可以正常工作。「失能」是他形容病中狀態的詞語，「所有以前能做的事，不但沒有意願去做，甚至連能力也消失了。」
第三次發病時，太太在台北處理事情，劉軒在紐約照顧兩個孩子，感到自己什麼事都做不好，心裡充滿負面聲音，自我打擊。「這個你也不會、你不知道如何當個好爸爸…」太太回到紐約後接手家務及接送孩子的工作，忙碌疲憊，劉軒非常自責，覺得自己幫不上忙。
病情嚴重影響工作，除了非做不可的工作，其他都停下來，包括經營三年的Podcast。「沒辦法，我真的做不下去。」需要工作時，他必須耗費數倍心力完成，有一次合作直播，工作團隊完全看不出他狀況不好。「做完直播後我躺了三天，只覺得筋疲力竭。」
他認為，病中最煎熬的就是煎熬本身。「當你在憂鬱的時候，自我苛責會愈來愈強烈。」失能讓他從骨子裡對自己絕望，覺得自己沒有價值，不值得活在這世界上。
家人是劉軒重要的支持力量。劉軒坦承，在最絕望的時候，他曾有強烈了結生命的念頭。「這種念頭出現時，自己會嚇到，但在那個當下，在你腦子的邏輯裡，只有那樣做才能結束痛苦。」因此，良好的支持網絡非常重要。
除了吃藥、做心理諮商，劉軒還有眾多支持力量。他沒有隱瞞家人，父母、太太、子女都知道。他感激家人的陪伴，「他們對我來說就是一種幫助。」此外，他還有經歷過重鬱症朋友的支持，作為基督徒的他也尋求教會的力量，參加讀經班。
寫信給未來的自己 學會躺平、好好休息
劉軒眼中的憂鬱症像一頭猛獸，三度交手，他摸索出應對之道。他寫信給未來可能憂鬱的自己，也寫信給太太，與她約定，若再度陷入憂鬱，不會將太太當作心理師吐苦水，以免加重她的負擔。
劉軒這個體悟來自第三次發病時在美國看中醫師的經歷。台灣來的中醫師為他把脈後說他身體陰虛，「就像電池耗盡，需要修復。」建議劉軒不要過度使用身體，才能養生。「所以當你在負面生命力狀態，就讓自己躺平，也許之前過度燃燒，身體需要修復。」
「太太會辛苦一些，因為她必須扛起原本我負責的工作。」劉軒比喻，生病期間他和太太的關係像同事，「我病了，同事先補位扛我的工作一段時間。等我好了，再接回自己的工作。」
如何治療憂鬱症？劉軒親身經歷的3個建議
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不要自我診斷 劉軒曾懷疑自己既憂鬱又躁鬱，張家銘提醒不要給自己貼標籤，「很多時候你認為自己是什麼，就開始朝那方向去想。」美國醫師也不認為他是。因此，他要告訴病友，即使網路資料都說你的症狀像什麼，「但要聽醫師的話，不要自作聰明。」
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不要同時找兩位醫師吃兩套藥 第二次發病時，劉軒服用張家銘開的藥，也想嘗試rTMS療法治療憂鬱症。在住家附近找了一家有rTMS療法的診所，診所醫師仍建議他用藥，因此又開了藥給他，結果不但沒改善病情，還更糟。劉軒提醒病友，治療憂鬱症最好不要同時找兩位醫師、吃兩套藥，可能會讓身體負擔太大，跟著一位醫師治療就好，並依身體對藥物的反應與醫師討論調藥。
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停藥前與醫師討論 第二次發病後劉軒遵從醫囑用藥，之後全家遠赴歐洲旅遊，他覺得好了，不須再服藥，張家銘未反對。第三次發病後，劉軒仍遵醫囑持續用藥。張家銘表示，有些藥物可快停，有些不宜，劉軒在歐洲停藥那次，是因為之前逐步減藥，最後剩下的藥物即使停掉也不會出現強烈戒斷症狀。但有些藥物不宜停太快，劉軒第三次發病後仍持續用藥即著眼於此，並維持基本治療。
劉軒希望告訴病友，「樹木在冬天失去葉子，但春天終究會來，新芽總會再冒出。」
憂鬱無法藥到病除 需要耐心治療、自我覺察
張家銘表示，憂鬱症不是吃了藥就能痊癒的疾病，治療需要耐心。「憂鬱症治療常常是邊診斷邊治療，當次診斷與治療效果不理想，醫師會調整方向。醫病關係很重要，討論的也不只是藥物。」張家銘說。
除了藥物治療，張家銘也與劉軒討論情緒與壓力的處理，探討工作是否適當減量，重新安排事務順序等。
「除了醫療，他自己也做了很多努力，非常不容易。」張家銘稱讚劉軒是正面範例。
在美國治療憂鬱症時，劉軒與張家銘保持聯繫討論治療策略，張家銘不斷給予正向力量，告訴他「你會好的，一切都會好轉。」
劉軒現在也告訴仍在憂鬱暗谷中的病友：要相信憂鬱會過去，一切會好起來。現在就讓自己靜靜地度過這段時間，樹木在冬天失去葉子，但春天終究會來，你會再冒出新芽的。