抗抑鬱|營養師教你克服秋季抑鬱失眠!每週吃魚1次,抑制甜品食慾的6個秘訣

在秋季,當溫度下降、日照時間縮短,許多人會感到情緒低落,甚至出現抑鬱的症狀。身為營養專家,我想分享一些有效的方法,幫助大家遠離秋季抑鬱和失眠的困擾。

季節性抑鬱症是一種因為季節變化而導致心情低落的情況,通常出現在秋冬季節。症狀包括情緒低落、疲倦、易怒、注意力不集中、失眠等,這是因為日照時間減少,導致體內維生素D和血清素減少。長期雨天也可能引發類似症狀。因此,我強烈建議多攝取富含維生素D和血清素前體的食物,以預防這些問題。

營養師的6項建議有助於改善心情、提高情緒穩定:

選擇全穀食材:適量的碳水化合物可幫助合成血清素,全穀和未精製雜糧含有維生素B群、硒和鋅等有助於改善情緒和減輕焦慮的營養素。

每日攝取5份蔬菜水果:研究表明,攝取足夠的蔬菜水果可降低抑鬱症風險,尤其是水果,對於保持腸道菌平衡和抗氧化抗發炎很有幫助。

定期攝取魚類:缺乏ω-3脂肪酸會影響神經傳遞物質,而過去的研究顯示,每周至少攝取一次魚,可以顯著降低抑鬱風險。

補充維生素D:缺乏維生素D易導致抑鬱風險增加,建議透過食物攝取(例如雞蛋、乾冬菇、三文魚、鯛魚)或日光曬太陽以補充維生素D。

減少垃圾食物攝入:研究指出,攝取過多加工食品、甜食、汽水、高脂肪食物會增加抑鬱風險,相反,健康飲食者的抑鬱風險相對較低。

控制體重:保持適中體重,透過適度運動,控制體脂肪在健康範圍內。

這六項建議將幫助您在秋季維持積極的心態,預防抑鬱和失眠。無論是飲食、日常作息,還是心理狀態的管理,都是防範季節性抑鬱和失眠的重要一環。希望這些建議能幫助您擁有一個健康愉快的秋天!