隨著健康意識的提升，越來越多三高及糖尿病患者尋求適合自己的運動方式。近年來，一種名為「節拍超慢跑」的運動在健身界引起廣泛關注。根據節拍超慢跑達人徐棟英的分享，這種運動不僅能有效穩定血糖，對控制三高也有顯著效果。作為健康知識的愛好者，小編「小皮克」這次就來跟大家介紹這種運動的好處及正確的跑步方式，讓我們一起健康運動，遠離疾病威脅！
節拍超慢跑：三高及糖尿病患者的最佳選擇
徐棟英指出，節拍超慢跑的運動強度低、速度慢、步幅小，非常適合銀髮族和慢性病患者。跑步時心跳保持在每分鐘110到120次，比起一般健走的每分鐘80到100次稍快，因此在運動過程中能有效提升心肺功能。
對於飯後血糖容易上升的患者，節拍超慢跑更是有其獨特的功效。徐棟英建議，糖尿病或血糖偏高的患者，在三餐飯後休息3到5分鐘後，立即開始原地節拍超慢跑，能顯著穩定飯後血糖。這是因為當超慢跑超過15分鐘後，人體會開始消耗血糖，接著進入第二階段能量供應——燃燒脂肪。無論是皮下脂肪還是血脂肪，都能在持續有氧運動中逐漸減少，進而改善血管健康，降低血壓與膽固醇水平，並幫助減輕體重。
掌握徐棟英的4大要領，超慢跑更有效
許多人在開始超慢跑前，可能會有疑問：是否需要穿運動鞋？膝蓋疼痛可以跑嗎？徐棟英表示，如果是在家中運動，打赤腳反而比穿鞋更好，特別是在瑜伽墊上進行超慢跑時，赤腳能讓肌肉直接接觸地板，對足底肌肉的發展更有幫助。而對於膝蓋疼痛者，他則強調：「更要跑！」並指出，跑步比走路更不容易傷膝蓋，只要掌握以下四個要領：
- 前腳掌先落地，後腳跟再落地：避免踮腳尖跑步，這樣會導致腳後跟無法正常落地，進而加重小腿肌肉的負擔。
- 膝蓋彎曲、保持彈性：在跑步過程中，膝蓋應該保持微彎狀態，這樣可以提供避震效果，減少膝蓋受損的風險。
- 輕量落地、節能減碳：跑步時，每次腳落地的力道應該輕盈無聲，這樣不僅可以降低反作用力，也能有效控制心跳速度，避免過度喘氣。
- 步伐小、步速快：節拍超慢跑的最佳速度為每分鐘180步，可以利用手機節拍器設定速度並跟著節拍運動。
健康運動的原則：「不痠、不痛、不硬、不喘」
要如何知道自己是否用對了跑步方式？徐棟英教大家一個簡單的判斷方法，那就是熟記「不痠、不痛、不硬、不喘」這四字訣。若在跑步過程中感覺肌肉不痠痛、關節不僵硬且不喘，就表示運動方式正確。此外，自然呼吸也很重要，千萬不要憋氣，否則容易導致肌肉僵硬、乳酸堆積，引發不適感。